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体质监测又要来啦!还记得你有没有拖后腿吗?

记者从成都市体育局了解到,2019年成都市国民体质监测公报于日前正式出炉。2019年,成都市参与体质监测的人数总计为100747人。本次监测公报实报样本量为28251人,有效样本量为27368人,其中,幼儿8125人,成年人15098人,老年人4145人。

从2016年到2019年,成都市民总体体质达标率持续提高,呈积极向好趋势,也高于全国以及四川省平均水平。

4年来,成都市的总体体质达标率提升超过6个百分点,这与近年来成都市体育系统持续打造“运动成都”全民健身品牌,加大全民健身赛事活动供给,不断扩大市民参与面密不可分。

2019年,成都以休闲运动引领全民健身新风尚。发挥天府绿道载体作用,推进体育设施、组织、赛事、活动“四进”绿道,组织登山徒步、越野跑、自行车、嘉年华等绿道体育活动,邀请驻蓉使领官员、在蓉留学生和来蓉参赛运动员走进绿道,全年组织天府绿道健身系列活动831场次,参与人数1200万人次。

此外,成都创新开展社区运动节,带动社会基层“细胞”广泛参与体育运动,培育健康社会风尚和共建共享赛事名城的良好氛围。大力支持开展老年人桌上冰壶球等新兴健身项目,参加省第九届老年人运动会成绩优异,圆满举办市第六届老年人运动会。

2019年,成都开展各级各类全民健身活动3782场次,全市经常参加体育锻炼人数提升至680万。

与2018年相比,2019年全市总体体质达标率为92.0%,增长1.2个百分点。

其中,幼儿达标率变化不大,为92.7%,增长0.2个百分点。成年人达标率仍然较低:20~39岁的成年人达标率为92%,增长0.8个百分点;40~59岁的成年人达标率为91%,在所有群体里“拖了后腿”,但他们的提高幅度也最大,增长1.4个百分点。老年人达标率依然最高,达93.1%,增长0.4个百分点。

按性别看,2019年成都男性达标率提高了2个百分点,达到91.9%,但仍然低于女性——成都女性达标率为92.7%,提高了1个百分点。而从各区(市)县的数据看,女性和男性的差异还是比较明显的,不少区(市)县女性达标率高出男性3~4个百分点。

从数据不难看出,成都女性的达标率明显高于男性,老年人的达标率明显高于幼儿和成年人,这与此前几年的监测结果一致。

要想提高身体素质必须多锻炼,每周至少有3次中等强度(脉搏在每分钟110次~160次之间)、每次持续半小时到1小时的锻炼。

成年男性体质整体水平低于女性,表明男性参与运动健身的积极性相对较低。但成都成年女性仍然需要更新观念,加强肌肉力量的练习。力量练习不仅能更好的减脂塑形,还能保护骨骼、增加稳定性。女性可多采用徒手练习或借用弹力带、瑜伽球等辅助练习。每次练习的动作5~7个,涵盖躯干及四肢的大肌群即可。

与2018年相比,2019年3~6岁幼儿的身高、立定跳远、走平衡木、双脚连续跳等指标有所增长,幅度在0.02~3.56%之间;体重、坐位体前屈、10米折返跑、网球掷远等指标有所降低,幅度在0.07~8.55%之间。

幼儿身体形态的增长,主要与营养状况改善、生长发育水平提高有关。随着生活水平提高和营养意识的增强,幼儿身体横向和纵向充实度的增长已维持了较长的周期。

但由于静态娱乐方式的普及、幼儿教育对幼儿运动发展以及训练专业度的缺乏、幼儿户外活动种类不够多样等因素,导致幼儿身体素质发展不平衡的现象。

成都成年人和老年人呼吸系统机能、循环系统机能继续呈上升趋势,肌肉耐力及爆发力等身体素质指标较去年有所改善。此外,20-39岁年龄段人群身体柔韧性改善较为明显。

力量与柔韧性都是身体健康素质的重要组成部分。前者的测试项目握力,主要与一个人的上肢肌肉群的发达程度相关联;后者的测试项目坐位体前屈,则主要与一个人的韧带、肌腱、肌肉、皮肤等其他组织的弹性伸展能力有关。要使身体素质的各项指标都呈现增长趋势,离不开日常的锻炼,负重卷绳、捏抓杠铃片,转体、拉伸肌肉,都不失为好的选择。

2.时间和频率:每周5天、每天30分钟中等强度有氧体力活动,或每周3天、每天20分钟较大强度的有氧体力活动。力量练习每周2~3天,每肌群2~4组,每组重复8~12次。每天进行牵拉练习10~15分钟。

3.强度:中等强度在有氧运动时为运动心率=最大心率(220-年龄)×60%~85%;在力量练习时相当于最大肌肉力量的50%~70%。老年人建议中低强度有氧练习、较小强度的力量练习(即最大肌肉力量的50%以下)或徒手力量练习。

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